上班用电脑、做方案,
在家坐着看电视,
久坐不动的朋友们要注意,
久坐会给我们的身体带来
很大的健康隐患!
最近,世界卫生组织已经将
久坐对身体的危害定义为
仅次于吸烟的危害啦!
让我们先看看久坐的危害!
·久坐使脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退的可能。
·久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重腰椎疾病和颈椎疾病。
·久坐会使直肠附近的静脉长期充血,淤血程度加重,从而痔疮加重。
·久坐使全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
健康专家告诉我们,久坐会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等病症的机会增加一倍,同时也增加了乳腺癌、高血压、骨质疏松、血脂异常、抑郁和焦虑的患病风险。
那么,怎样减少久坐的危害呢?对于长期从事办公室工作的朋友来说,不妨试试以下方法。
·用小杯子喝水
水杯不要太大,多给自己一些站起来接水的机会,以避免长时间坐着不动。尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些站起来活动的机会。别小看这站起身的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
·缓解疲劳多走动
工作时,当你感觉疲劳困倦的时候,不妨站起身伸两个懒腰,走动走动,这样既消困又缓解了下半身的压力。
·饭后马上刷碗
小肠开始消化吸收是在饭后30分钟左右开始,因此饭后千万不要懒懒地坐在沙发上,果断地站起来去洗碗吧,不给肚腩任何增长的机会,抓紧一切时机锻炼。
久坐健身操
·握拳消灭鼠标手
先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次。
·耸肩消灭颈椎病
单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。
·踮脚消灭静脉曲张
双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20-30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
·转腰消灭腰椎病
坐在椅子上身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。
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