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赶紧看！这个对身体的危害仅次于吸烟
Jenney
最后更新：2019-11-12 06:11:12

赶紧看！这个对身体的危害仅次于吸烟1

上班用电脑、做方案，

在家坐着看电视，

久坐不动的朋友们要注意，

久坐会给我们的身体带来

很大的健康隐患！

最近，世界卫生组织已经将

久坐对身体的危害定义为

仅次于吸烟的危害啦！

赶紧看！这个对身体的危害仅次于吸烟2

让我们先看看久坐的危害！

·久坐使脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退的可能。

·久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重腰椎疾病和颈椎疾病。

·久坐会使直肠附近的静脉长期充血，淤血程度加重，从而痔疮加重。

·久坐使全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

赶紧看！这个对身体的危害仅次于吸烟3

健康专家告诉我们，久坐会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等病症的机会增加一倍，同时也增加了乳腺癌、高血压、骨质疏松、血脂异常、抑郁和焦虑的患病风险。

那么，怎样减少久坐的危害呢？对于长期从事办公室工作的朋友来说，不妨试试以下方法。

·用小杯子喝水

水杯不要太大，多给自己一些站起来接水的机会，以避免长时间坐着不动。尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些站起来活动的机会。别小看这站起身的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

·缓解疲劳多走动

赶紧看！这个对身体的危害仅次于吸烟4

工作时，当你感觉疲劳困倦的时候，不妨站起身伸两个懒腰，走动走动，这样既消困又缓解了下半身的压力。

·饭后马上刷碗

小肠开始消化吸收是在饭后30分钟左右开始，因此饭后千万不要懒懒地坐在沙发上，果断地站起来去洗碗吧，不给肚腩任何增长的机会，抓紧一切时机锻炼。

久坐健身操

·握拳消灭鼠标手

先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次。

赶紧看！这个对身体的危害仅次于吸烟5

·耸肩消灭颈椎病

单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

·踮脚消灭静脉曲张

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

赶紧看！这个对身体的危害仅次于吸烟6

·转腰消灭腰椎病

坐在椅子上身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

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