即使在离婚后，艾米·马祖尔也会与她的孩子和他们的父亲一起度过假期。

“这对我的孩子们……以及我自己来说压力要小得多，”纽约布鲁克林的临床社会工作者马祖尔说。

她说，她与前夫的关系并不是人们通常描绘的离婚后生活的样子，但这对她的家庭来说是最好的。这段婚姻是在他们成年初期开始的，当婚姻不再适合他们长大后的样子时，她说他们找到了一种在不再结婚的情况下彼此相爱和支持的方式。

根据最近的数据，美国的离婚率一直呈稳步下降趋势，但婚姻结束仍然是一种常见的、具有破坏性的经历。

专家表示，大多数人在结婚时可能不会期待离婚，但对于那些发现自己处于婚姻中的人来说，有一些方法可以鼓励彼此同情，并最终建立更牢固的关系。

哀悼损失

纽约婚姻和家庭治疗师丽贝卡·亨德里克斯表示，离婚可以是友好的，但仍然充满失落和悲伤。

她补充说，你所建立的生活，包括你们共同居住的家、你们可能共用的名字以及你们所养成的习惯都会消失。然后是情感联系。

“这是你的家人。亨德里克斯说，无论好坏，你都与这个人建立了联系，即使你一直在争论。 “即使一切都顺其自然，你们俩都不开心，但你仍然依恋这个人。”

华盛顿特区的婚姻和家庭治疗师玛丽莎·尼尔森认为，人们面临的最大障碍之一是因失去生活愿景而感到悲伤。

亨德里克斯说，与任何其他类型的损失一样，重要的是找到支持来度过悲伤带来的情绪，例如愤怒、悲伤和难以接受。

她补充说，支持可以来自治疗师、宗教领袖、朋友、离婚支持小组，甚至是让你感觉不那么孤独的书籍和媒体。

亨德里克斯说，如果你可以向你的支持网络询问可以帮助你走出悲伤的具体事情，那就更好了。她补充说，每周重复一次的晚餐或每周与朋友一起散步两到三次，让自己走出家门，可以大有帮助。

“联系几个朋友并说，‘嘿，我正在经历一段艰难的时期。我真的需要一些支持，这对很多人来说是一个巨大的进步，”亨德里克斯说。

共同建立新的关系

但亨德里克斯说，离婚带来的并不是损失——夫妻之间还可以建立一种新的关系。

“如果他们共同创造的话，他们可以创造任何他们想要创造的离婚，”她说。

对于某些人来说，这可能是友谊，但对于其他人来说，这可能是不可能的。马祖尔说，在这些情况下，仍然可以努力实现一种友善和协作的动态，特别是如果有儿童参与的话。

亨德里克斯说，前配偶“可以以伴侣的方式走到一起”。 “我们可能不是最擅长建立关系的人，但我们可以合作分担生活或共同抚养孩子。”

马祖尔建议与治疗师合作，找出如何克服离婚带来的困难情绪，建立一种新的、更有效的关系。她补充说，一定要给你的前伴侣空间和优雅，而不是立即强行建立新的亲密感。

马祖尔说，离婚伴侣可能在不同的时间达到不同的情感阶段，这就是为什么你的工作是“保持优雅”。

“继续带着善意回归。保持街道一侧清洁。总是，”她说。 “别担心他们在做什么……继续回去就好。”

如何照顾孩子

马祖尔说，如果结束的婚姻涉及孩子，那么他们的经历需要被优先考虑。

尼尔森说，分开共同抚养孩子与夫妻共同抚养孩子有很大不同，因为你们必须一起做出决定，同时还要处理自己的伤害。

马祖尔补充说，仅仅因为你们不再在一起并不意味着父母一方应该单方面做出抚养孩子的决定并通知另一方父母。

尼尔森说，还有很多问题需要大家共同回答，其中一些问题将在监护协议中进行协商。你如何度过假期？过生日你会做什么？当你们开始约会时会发生什么？什么时候可以介绍新的合作伙伴？

她说，引入一位能够帮助共同驾驭新的养育体系的调解人可能是最有效的方法之一，尤其是当父母仍在从伤害和愤怒中恢复过来的时候。

马祖尔说，共同父母需要依靠治疗或生活中的成年人的支持来克服这些感受，而不是向孩子表达这些感受。

“你的孩子们正在观看。他们注意到一切，”马祖尔说。 “你说的就是他们的母亲或父亲。”

她补充说，父母双方的目标应该是让孩子知道他们是被爱的，并且仍然有一个家庭。

“你们希望能够一起去学校表演，保持冷静，然后一起去吃冰淇淋，”马祖尔说。 “不一定要一起度假——尽管这也很棒——但他们只需要知道他们仍然拥有其他人拥有的东西。”

另一端的亮点

马祖尔说，离婚可能不是你想要的，但你可以找到摆脱困境的方法。

“每当你经历这样的危机、悲剧或创伤时，唯一的解决方法就是理解它的意义，”她说。

纳尔逊说，也许意义在于摆脱婚姻结束带来的断层、愤怒和精力消耗。她补充说，寻找成长可能是重新认识你是谁、你的价值观以及你在另一段关系中想要什么。

亨德里克斯说，离婚可能会促使你思考如何做出改变，甚至是你第一次给治疗师打电话。

“在生活中，痛苦的时刻实际上最能帮助我们成长，”她说。您可以继续前进，将“离婚视为非凡生活的催化剂”。