回想一下当你还是个孩子的时候，运动是一种本能——并且常常充满着纯粹的快乐。

也许是和姐姐、爸爸赛跑到前门。或者在朋友家过夜时和他们一起在床上跳。或者参加团队运动。或者骑着自行车绕着公园转。

对于许多人来说，在成年的某个阶段，运动与快乐之间的联系被切断和遗忘，被日常生活的现实和责任所取代。运动可能已经变成了一种更必须做的事情——我们必须这样做才能改善我们的健康或保持体形。或者它可能变得太耗时了。对于一些人来说，由于受伤、疾病或时间的流逝，运动甚至可能变得痛苦。

但我们放弃运动会给自己带来风险，也会危害我们的健康。研究发现，运动——以及更具挑战性和目的性的运动——不仅有益于身体健康，而且与精神状态和情绪密切相关。

心理学家凯利·麦格尼格尔说： “我总是说，锻炼就像是一剂静脉注射的希望。”最近，在 CNN 首席医疗记者桑杰·古普塔博士的播客《追逐生命》中，古普塔博士说： “只要你愿意，你身体的任何部位都可以做任何形式的运动。”

麦格尼格尔是《运动的快乐：运动如何帮助我们找到幸福、希望、联系和勇气》一书的作者。作为一名团体健身教练和斯坦福大学的讲师，她一生都在通过运动和锻炼来控制自己的焦虑和抑郁。

麦格尼格尔表示，运动可以在肌肉收缩过程中产生和释放“希望”分子，技术上称为肌动蛋白，例如当我们锻炼或只是四处走动时。其中一些肌动蛋白具有抗抑郁作用。

“我们的肌肉不仅仅是移动骨骼或稳定骨骼，”她说。“我们的肌肉几乎就像内分泌器官。它们制造这些分子，然后释放到血液中，这些分子四处传播，影响我们所有的器官。其中一些分子可以穿过血脑屏障，影响你的大脑，包括你的情绪、心理健康和大脑健康。”

麦格尼格尔认为，锻炼能让你把自己的身体视为盟友。

“我认为这是运动和锻炼科学中最酷的部分之一，特别是因为它让我们感觉我们的身体是我们的朋友，”她说。“它是我们的伙伴，而不是我们试图通过运动来修复或控制的东西。”

麦格尼格尔表示，运动过程中大脑会释放许多其他化学物质，这些物质会影响人的精神状态，例如让人产生跑步高潮、心流状态，甚至是欣快感。

“实际上，运动可以让你体验到多种不同的大脑状态；这不是单一的‘事物’，”她说。你可以在这里收听完整的讨论。

你能做些什么来在运动和活动中获得快乐？麦格尼格尔有以下五个建议。

在路上锻炼

走进大自然。

“我们知道，有意识的运动以及在户外大自然中活动，往往会使大脑处于一种高度关注当下的状态，让人感觉充满活力，与生活紧密相连，”麦格尼格尔说。“人们常常会感到内心的喋喋不休、压力和担忧得到缓解。……这会改变大脑最活跃的系统，让你进入一种类似冥想的状态。”

调高音量

将您最喜爱的播放列表排成一行并开始行动。

“如果你在锻炼时听着自己喜欢的高能量音乐，随着节拍移动，做一些真正让你心跳加速的事情……这往往更像是一种欣快感，”她说。“你会感觉棒极了，你会分泌内啡肽，大脑中的化学物质也会真正帮助你感受到与他人的联系。”

加入群组

社交有助于你锻炼身体。

“让运动变得社会化。我们知道，人们通过运动建立友谊和支持社区，无论是力量训练还是跑步，”麦格尼格尔说。

如今，谁不需要另一个朋友或支持来源呢？

锻炼还能帮助你变得更具社交能力。

麦格尼格尔说：“经常锻炼的人表示，他们不那么孤独，与他人的关系更好，而且，由于各种原因，比如运动的生物化学作用以及大脑化学作用如何让你变得更善于社交，使他们能够更好地与他人联系。”

“如果你有社交焦虑并且你进行锻炼，那么在锻炼结束时，你几乎会变成一个更外向的自己。”

回归本源

找到你真正喜欢做的事情。

“想想你生活中与运动有关的积极体验，”麦格尼格尔说。“也许可以重温你怀念的某件事，或者找到一种新的方式来做这件事。”

改变心态，心存感激

当你运动的时候，想办法欣赏自己身体的运动能力，而不是监视它。

麦格尼格尔说：“要转换心态，‘哇，身体，这太不可思议了！’或者‘谢谢你，身体，让我有精力做到这一点’。”