步行作为一种对许多人来说既简单又容易进行的锻炼方式而享有盛誉，大量研究表明这种受欢迎的活动也对健康有许多好处。

一项研究表明，每天至少走 2,300 步可降低死于心血管疾病的风险发表在 2023 年版《欧洲预防心脏病学杂志》上。

此外，另一项研究表明，步行等负重运动有助于预防骨质疏松症发表在《自然科学报告》杂志上。

然而，健康和健身领域的一些专家声称，虽然步行确实有利于您的健康和健身，但它并不是真正的高质量运动。梅丽莎·博伊德（Melissa Boyd）就是这样的专家之一，她是在线私人训练平台 Tempo 的认证私人教练和教练。博伊德住在旧金山。

“我们的生活变得如此忙碌——我们通勤，整天坐着，然后到了晚上就精疲力竭——走一小段路会让你感觉自己已经完成了这件巨大的、指数级的事情，”博伊德说。 “但步行实际上是身体正常运作、帮助循环和消化等功能以及减压所需的基本运动。”

为了帮助她的客户更好地理解为什么每天散步不会导致海滩身材——许多人相信，这要归功于各种社交媒体影响者——她与他们讨论了三种有益于整体健康和健身的运动。

首先是您的身体每天需要或需要的运动，例如行走、伸展和弯腰。其次是体育运动，您可以每周进行几次，以提高身体素质或进行运动训练。第三是为了娱乐或与他人联系而进行的社交运动，例如跳舞或打排球。

“考虑这些不同类别的运动很重要，因为全天不运动已经成为常态，”博伊德说。 “我们的生活是如此久坐，我们中的许多人都在努力摆脱运动不足。但锻炼与身体运动不同。”

我们的身体需要以多种不同的方式移动

康涅狄格州 HSS 骨科与斯坦福健康中心的运动医学外科医生 Carl Cirino 博士说，步行很棒，但它只是一种单向运动形式，我们的身体需要更多的功能才能保持功能健康。

西里诺说，人们利用体内的肌肉和肌腱来协助日常生活中所做的所有弯曲、扭转和旋转，因此他们需要在许多不同的方向上进行锻炼和伸展。他说，瑜伽和普拉提是这方面非常有效和健康的两项活动。

“伸展运动也非常容易，你可以在起床时和睡觉前做一些事情，”西里诺说。

他说，拥有松弛、柔韧的肌肉还意味着你将拥有更多的平衡性和稳定性，这有助于防止在所有体育活动中跌倒和受伤。每周提高几次心率也有利于心血管健康。

是时候吃点运动零食了

两人表示，理想情况下，你应该制定一个计划，其中包括日常“应有的”运动，例如步行和伸展运动，并在一周内进行一些心血管锻炼、力量训练和社交活动。然而，这对许多人来说似乎势不可挡。

博伊德说，将所有这些不同的运动分解为运动零食是潜入身体所需运动的一种方法。

“也许买一个步行垫，然后在步行垫上慢慢行走来参加一些会议，”她说。 “也许每次你去洗手间时，你都会做 20 个下蹲，或者每次你喝水时，你都会靠墙做 10 个俯卧撑。如果你将这些运动零食与你已经在做的其他事情结合起来，你可以让它成为一种习惯。我已经看到了这方面的巨大成功。”

博伊德还鼓励她的客户找到某种他们喜欢的、看起来不像锻炼的运动形式，比如踢球或泡菜球。这样，您就可以在变得更健康的同时享受乐趣和社交。

西里诺同意。 “我们看到运动医学专业的孩子，他们的父母希望他们打棒球，但他们不想这样做，”他说。 “运动也是如此。你需要找到一些有趣且简单的事情——也许是你朋友正在做的一项活动——并以此为基础养成良好的习惯。”

慢慢开始并从那里开始构建

博伊德说，将锻炼重新视为身体功能、健身和社交联系所需的常规运动，也可以成为允许自己腾出时间锻炼的一种方式。

请记住，制定锻炼计划并不需要立即大幅改变生活方式，这一点也很有帮助。事实上，最好从新的、小块的运动慢慢开始。

“我通常看到的是，人们喜欢这种开始给他们带来的感觉，”博伊德说。 “然后他们变得越强大，他们就越想要移动。运动激发运动。”