这几天，House门前家家户户都在铲雪的场景着实让小编震惊了，如果冬季奥运会上有“铲雪”项目，加拿大人肯定能拿第一。住House不学会铲雪你可惨了，看完这个视频，笑抽了！

据安省脊背理疗协会(Ontario Chiropractic Association)的一次调查，发现冬季接受脊椎推拿治疗的患者，超过一半是由于铲雪而被送进的理疗院。

脊椎推拿治疗师Natalia Lishchyna女士曾说，在铲雪时候扭伤最主要的原因一般是轻视了铲雪的重量以及姿势不对。不经过提前准备就出门铲雪，腰部、背部、胳膊或手腕等关节处最容易受伤，甚至导致肌肉劳损或者关节扭伤。

专家支招：

*别等雪堆积太多

Lishchyna女士建议，雪每下2-3厘米时就应该清除，不能订等到堆积太厚。若碰上大雪暴，则需每隔1个小时去清理。要知道一铲雪大约5-7磅重，若一次堆积几百磅重的雪相对劳动量也很大，并不是每个人都可以吃得消，频繁铲雪会分摊你的劳动量，也更容易避免肌肉劳损或关节扭伤。

*铲雪顺序

白茫茫一大片的雪地，首先应找个有利位置开始铲雪。由于多伦多多数独立屋的设计均是行车道 (Driveway) 从车房门外向下倾斜，因此车房门口也是最高点。从高点向低点铲雪比起从低点向高点铲雪浪费较少气力，所以建议从车房门口往外开始铲雪，最能节省体力。

*铲雪前请做好这些准备工作！

1.铲雪前先热身，伸展肌肉及活动关节，促进血液循环及防止肌肉拉伤。

2.穿着多层御寒衣物，以便铲雪时随着体温上升而递减。

3.穿上鞋底坑纹较深的雪靴，防止滑倒。

4.必须配戴手套保暖，防止冻伤，皮质或有防滑的手套可方便紧握雪铲，减低肩膊及上肢的负荷。

5.选用配合自己体型及能力的雪铲, 不要贪大铲得多，量力而行初学者应以较轻的雪铲为宜。

6.可配戴腰封，以保持腰背挺直。

*别眨眼，最重要的铲雪技巧来了！

1.先将车路上积雪逐少推向两旁。每次清理积雪的范围也要适量，可分开几次来清理车路，需知欲速则不达。

2.保持雪铲靠近身体，并在身体的正前方！

错误姿势

3.铲雪时保持腰部挺直(即腰椎部位呈微凹弧度)，收紧腹肌。先行屈膝，要用腿力别用腰力，尤其要以臀部及大腿的肌肉发力，千万不要扭动身躯,也别往一个方抛雪，转动双腿来转身而不是扭腰。

4.每次铲起的积雪要均匀适量，别铲太多太重，湿雪会更重。

正确姿势

5.每隔10分钟稍作歇息，可把颈部及腰部肌肉向反方向(向后)伸展，将肩膊向前后转动。

6.铲雪后要作降温舒缓，简单的伸展运动，或右背部施行热敷及喝杯热饮均有助松弛。若有条件，当然可以用铲雪机或聘请专业的铲雪服务公司，有关详情我们将在以后为您介绍！

（文自ehouse411.com）