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如何改善卧室环境保证有一个香甜的睡眠

最后更新：2016-08-11 14:16

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除了改善卧室环境，选择舒适的床垫枕头，戴眼罩插耳塞外，养成良好的睡眠习惯，同样有助于改善睡眠质量。

固定睡眠时间：每天在固定时间睡觉和起床，即便周末也如此，有利于生物钟正常运转，令你到点就入眠并睡得香。

午后不打盹：失眠者尽量别在日间、尤其是午后打盹，小睡固然能帮你恢复精力继续上班，但若造成夜间难眠就不好了。另外，晚饭后打盹的习惯要改掉，如果饭后昏昏欲睡，别赖在沙发上，洗碗、给亲友打电话、准备次日穿的衣服，让自己动起来。

做睡前放鬆：灯光调暗，做一些能令自己放鬆的例行活动，以把睡眠时间与日间引起兴奋、压力或焦虑的活动区分开来。比如洗个热水澡，做做伸展运动—让一天下来变僵硬和承受压力的身体部位恢复灵活。也可阅读、听书、听音乐、冥想或调息。

禁淤酒，少吃：淤酒和咖啡有碍入眠。吃太多、太辣则增加消化负担。睡前两三小时就别吃大餐了，还饿的话睡前45分钟吃些零食小吃，比如奇异果富含的维他命C和E有助调节大脑神经传导物质。喝一点水，别夜间渴醒，也别因为想撒尿而醒来。

睡不著时，做些别的事：到其它房间做一些放鬆的事，直到觉得累了再回卧室。卧室裡不该有工作材料和电子用品，床只用作睡眠和性生活，以加强睡眠与床之间关系的联想，如果在床上做一些可能引起焦虑的活动，会令你看到床不想睡。

每天锻炼：强度大的锻炼最好，即便是轻度锻炼也比不锻炼好。每天任何时间都可以，但不要侵蚀睡眠时间。

用光调节：到了晚间，卧室就不要採用明亮的光了，早上则把自己暴露在阳光下，这是利用光来调节昼夜生理节律，让你该醒的时候醒，该睡的时候睡。白天裡尽量多花些时间到户外活动，且在屋内和办公室尽量採用自然光。

如果是冬天怕冷而睡不著，不妨穿一双袜子，让四肢血液循环变好，自然就睡得着。

来源:世界日报

本文仅代表作者观点，不代表ehouse411.com立场。

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