很多人感觉晚上睡不好，早上起床也没精神。其实小秘诀是有也许你把卧室重新布置一下，会极大改善失眠的状况哦。

不要太亮：睡前不仅是床头灯，把电视机、电脑、智慧手机也都关掉。明亮的光线会让人体生物钟以为是时候起床了，潜在地导致睡眠周期紊乱。即便是提示电视机关掉的红色小灯，也最好不要。如果一定要留灯睡觉，那也用柔光照明，建议使用减光器（dimmer switches）来调控。给窗帘再衬厚厚的遮光帘，有效阻挡室外光线。

保持凉湿：研究发现，要让睡眠不受干扰，理想的室温应在60至67华氏度范围。谁都不想躺在床上热得流汗或冷得发抖而辗转反侧。给房间加一点湿度也有助睡眠，湿度在30%至40%最好。所以在较冷和乾燥的季节裡，最好用加湿器。

保持安静：人体在睡眠时依然会处理背景噪音，而没关的电视机和手机时不时发出的声音，都不利于熟睡。不过，根据全国睡眠基金会（National Sleep Foundation）的研究，白噪音（white noise）这种环境噪声能阻挡诸如车门关上之类的背景声响，帮助人们睡得更香。如果你居住的社区真的很嘈杂，不妨给卧室做隔音，或下载用舒缓音乐来压过噪音的助眠App。

保持整洁：把杂七杂八的东西处理掉、收拾好，能让睡前心情明快。不要在床下或床周围塞太多东西，睡时不要把衣橱门和浴室门打开，也不要把梳妆台塞得太满，尽量让睡眠空间空气流通。

拿走电子产品：看电视机，用笔记本电脑，玩手机，都会让人兴奋或想到白日裡的工作和日常杂务而不想睡觉，且这些屏幕发出的蓝光会干扰人体分泌调节睡眠周期的荷尔蒙—褪黑激素。如果一定想在卧室裡保留电视机，建议收在电视柜裡，且睡前至少一小时都别看电视。

涂上令人平静的颜色：试试把牆刷成蓝色，床单换成米黄色，床头柜放几张宁静风景的照片。柔和的颜色令人舒适，像黄色、桃红色、浅粉色、淡绿和淡蓝就很理想。你未必需要把整个屋子都刷一遍，只刷一面牆而做成主题牆，或单单把门框、天花板吊顶刷一下也行。

添加令人放松的香氛：有研究发现薰衣草能减慢心率，降低皮肤温度和血压，从而令人进入放鬆状态。另根据国际神经科学期刊，它有助改善情绪，令人产生昏昏欲睡的感觉。因此不妨试试睡前点燃薰衣草香烛，或用薰衣草香氛的洗衣液洗床单。另外，每周洗一次床单，仅仅是乾淨的气味也能催眠。

弄一张舒服的床：如果床垫、枕头和床单等床上用品质量不好，或不适合使用者，最好换一套。记得要选透气性佳的床单、毯子和被子，睡衣也一样，这样就不会令你过热出汗。床的位置最好靠牆，离开门窗，使用稳固的床头板能令人产生睡在上面很安稳的感觉。选择弹簧床垫，平台床（platform bed），还是储物床（storage bed），看个人喜好，如果房间裡缺乏收纳杂物的地方，不妨选后者。

每天早起铺床：早上铺床真的能让你晚上睡得更好。全国睡眠基金会的一份民调发现，经常铺床、并保持卧室整洁的人，能感觉到铺不铺床对他们睡得好不好有很大影响。

此外，卧室的装饰可以尽量自我一些，让你感到舒适放鬆为上。